Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Как убрать боль в пояснице? Снятие зажима седалищного нерва.

Болит спина, ноет поясница, зажат седалищный нерв - это проблемы человечества, знакомые многим из нас. Причина очевидна - остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, протрузии, грыжи и так далее.  И  боль - это ни что иное, как спазм  (напряжение) мышц, и наша задача их расслабить.

Я хочу поделиться одной очень эффективной позой, которая позволяет снять напряжение с крестца, поясницы, убрать зажим седалищного нерва и расслабить мышцы спины. Одни из немногих посетителей нашей студии, на занятиях по йоге уже опробовали на себе эту асану и ощутили её  эффективность.

Коротко о позе: L5-S1 декомпрессионная растяжка позвоночника "ELDOA"Проблемы позвоночника фото

Поза "ELDOA" были созданы французским остеопатом Гаем Войером и является постуральным самоно-нормализующим методом, предназначенным для расширения пространства в выбранной артикуляции. Это достигается путем создания фасциального напряжения для фиксации позвонка ниже и сокращения в крайнем диапазоне для нормализации позвонка над целевым диском. Это медицинское описание.

  Другими словами, это снятие напряжения мышц, позволяющее улучшить функциональную деятельность позвоночника пояснично-крестцового отдела.

Поза "ELDOA" для снятия боли в пояснице и расслабления мышц спины

 Техника выполнения  позы и  её отстройка:

  1. Ложимся на пол на спину, ягодицы плотно прижаты к стене, ноги вытянуты в верх.
  2. Поза "ELDOA" для снятия боли в пояснице и расслабления мышц спины фото 1Большие пальцы ног сводим вместе, а пятки разводим в стороны и тянемся ими вверх;
    • колени стремятся к стене;
    • передние бёдра заворачиваем вовнутрь (кто занимается йогой, тот знает);
    • копчик стремится к полу, а таз направляем к стене;
  3. Руки вытягиваем вверх, ладони смотрят друг на друга, опускаем кисти рук в стороны и тянемся ладонями к потолку;Поза "ELDOA" для снятия боли в пояснице и расслабления мышц спины фото 2

4. Опускаем руки за голову и ладонями тянемся вперёд, вытягивая позвоночник;Поза "ELDOA" для снятия боли в пояснице и расслабления мышц спины фото 3

5. Полное йоговское дыхание с полным расслаблением на выдохе. С каждым выдохом отпускаем напряжение в пояснично-крестцовом отделе, под коленями, а также в грудном отделе, в районе лопаток;

6. Находимся в позе от 1 минуты и более...

7. Выход из асаны:

  • Сгибаем колени, опускаем и соединяем стопы в месте. Руки лежат на полу перпендикулярно телу, согнутые в локтях, ладони раскрыты;
  • Расслабляемся и отдыхаем 1 - 2 минуты;

Техника выполнения асаны фото

  • мягко, не спеша переворачиваемся на правый бок, еще минуту отдыхаем, а затем поднимаемся.

Выход из асаны фото

Итак, друзья, если у вас устала спина, беспокоит поясница, значит пришло время отдохнуть. Выберите для себя любимого пять минут и расслабьтесь.

Имейте в виду что, все эти напряжения, мышечные спазмы, защемления седалищного нерва - это первые  признаки остеохондроза, от которого могут избавить только занятия йогой!

Читайте другие статьи о здоровье.