Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Падангуштхасана

Падангуштхасана - поза йоги, которая мягко удлиняет и укрепляет даже тугие подколенные сухожилия.

Падангуштхасана фото

В конце статьи смотрите видео по технике исполнения асаны.

Техника выполнения Падангуштхасаны

Шаг 1:

Встаньте в Тадасану.

Разведите ноги так, чтобы между стопами было около 30 см. Внешние стороны стоп и бедер должны быть на одной линии. Напрягите мышцы бедер и подтяните коленные чашечки.

На вдохе, держа ноги полностью прямыми, наклоняйтесь вперед, перемещая туловище и голову как единое целое. Складка должна начинаться от тазобедренных суставов, а не от талии.

Наклонившись, крепко захватите большие пальцы ног кольцом из трех пальцев: большими, указательными и средними пальцами рук.

Шаг 2 (промежуточная стадия):

На вдохе отведите плечи назад и прогнитесь вверх в области груди, голову также поднимите вверх. Не зажимайте шею – отводите плечи назад. Лоб расслаблен. Вытягивайте позвоночник от бедер к шее.

Прямыми руками натягивайте большие пальцы ног на себя, а ступнями сопротивляйтесь и активнее вжимайтесь в пол.

Таким образом, вы натяните всю заднюю поверхность ног и выровняете позвоночник.

Шаг 3 (конечная стадия):

На выдохе, активно подтягивая к позвоночнику нижнюю часть живота, опускайте корпус к ногам и подведите голову к коленям.

Дышите равномерно. Не скругляйте позвоночник! Тянитесь вниз передней частью туловища, активно поднимайте седалищные кости.

Во время наклона также разводите локти в стороны, натягивая большие пальцы ног на себя.

Шаг 4:

Пребывайте в позе от 20 секунд до 1 минуты.

Техника выполнения Падангуштхасаны фото

Выход из позы

На вдохе отпустите пальцы ног, поставьте руки на бедра, и, продолжая удлинять переднюю часть туловища, поднимайте корпус и голову обратно в вертикальное положение.

Отстройка асаны / контрольные точки

  1. оттягивайте плечи от ушей;

  2. стягивайте лопатки, устремляя их к груди;

  3. сильно напрягайте мышцы ног, начиная от пяток, заканчивая паховой областью;

  4. активно прижимайте всю поверхность ступней к полу.

Польза

  • успокаивает ум и помогает снять стресс, беспокойство и слабость;

  • стимулирует работу печени и почек;

  • растягивает бедра, икроножные мышцы и подколенные сухожилия;

  • улучшает пищеварение;

  • помогает облегчить симптомы менопаузы;

  • помогает облегчить головную боль и бессонницу.

Углубленная практика позы

Если вы освоили рассматриваемую асану, то для дальнейшего вытяжения спины и ног можете правтиковать следующую после Падангуштхасаны позу - Падахастасану (отличие в вариациях размещения рук: в первом случае большие пальцы ног захватываются кольцом из трех пальцев, во втором - тыльные стороны ладоней размещаются под ступнями).

Источник

Падангуштхасана видео