Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Баласана - поза ребенка

Баласана – поза отдыха, которая чаще всего практикуется между более сложными асанами йоги для расслабления и восстановления.

Поза ребенка в йоге является простой с технической стороны, но ее практика требует терпения и способности полностью отпустить тело и предаться состоянию бездействия.

В конце статьи смотрите видео по технике исполнения асаны.

Баласана ajnj

Баласана техника выполнения

Шаг 1:

Опуститесь на колени: стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются.

Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе опустите торс на колени, лоб на пол.

Руки могут быть размещены двумя способами:

  • руки вытянуты вперед за голову, ладони в пол;

  • руки вытянуты вдоль туловища назад к пяткам, плечи опускаются к полу.

Шаг 2:

Тянитесь копчиком вниз к пяткам, всей поверхностью грудной клетки старайтесь прижиматься к бедрам.

Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу.

Шаг 3:

Пребывайте в асане несколько дыхательных циклов (5-6).

Выход из позы

На вдохе переместите руки к бедрам ладонями в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимите голову вместе с туловищем, высвободите ноги.

Отстройка асаны / контрольные точки

Баласана техника выполнения фото

  1. обычно мы дышим «передней» частью туловища: грудной клеткой и животом. Находясь в Баласане, глубоко вдыхайте в задние ребра, расширяя их. С каждым выдохом опускайте торс немного глубже в складку.

  2. дыхание должно быть медленным, длинным и устойчивым, дышите только через ноздри.

Польза

  • мягко растягивает бедра и лодыжки;

  • успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;

  • снимает боль в спине и шее;

  • улучшает кровоснабжение мозга.

Противопоказания

  • диарея;

  • беременность: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

  • при травмах коленей: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

  • высокое давление: используйте опору под голову (кирпич/блок, плотно сложенное одеяло).

Вариации

Облегченный вариант

А. если вам тяжело сидеть на пятках в данной позе, разместите между задней поверхностью бедер и икрами плотно сложенное одеяло;

Б. если таз приподнимается от пяток, то разведите колени на ширину бедер – пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, ягодицы – на пятки.

Источник

Баласана видео